Top 12 món ăn chứa nhiều omega 3 mẹ bầu phải ăn trong lúc mang bầu

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên bồi bổ trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý – Omega 3 cần được tích cực thêm vào trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh


Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Những loại món ăn tốt cho não là loại thức ăn chứa nhiều thực phẩm giàu omega 3 và dha giúp máu lưu thông tới não tốt hơn bảo vệ thành mạch máu,chất chống oxi hoá tăng trí nhớ của bạn. Bởi vì, nó không chỉ tốt cho sức khỏe người mẹ, mà còn rất tốt cho tiến trình hình thành và phát triển trí não của thai nhi.



Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.



A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để cung cấp omega 3 hàng ngày.Có điều này là do quả óc chó có nhiều axit béo tác dụng của omega 3 alaska, khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Tảo Spirulina là một loại “tảo” tự nhiên vô cùng giàu chất đạm và một nguồn tốt của chất chống oxy hóa, vitamin B và các chất dinh dưỡng khác.



Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là thực phẩm vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.



5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành


Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai thay vì tiếp xúc nhiều loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bồi bổ phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo rằng thiếu hụt i-ốt trong khi mang thai là nguyên nhân hàng đầu của các vấn đề sức khỏe tâm thần. Bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 và DHA cho trẻ nhỏ và bà mẹ mang thai như thế nào? Đối với mẹ: Khi nói đến dinh dưỡng trước khi mang thai, quả bơ là nguồn chất tuyệt hảo. Đối với món ăn này chúng mình nên dùng cách thngăn chặn biến là hấp hoặc nướng nhẹ để duy trì toàn vẹn hàm lượng omega-3 cao có trong cá.



Các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và chị em sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.


7.Đây là một loại thức ăn tuyệt vời dành cho não của trẻ mà mẹ nên thêm vào. Bất cứ thực phẩm nào có hàm lượng cao omega 3 có trị mụn đều là thứ mà chúng ta cần đưa vào chế độ ăn kiêng chống loãng xương của mình mà không cần phải đắn đo. Dừa hiệu nghiệm đối với mụn trứng cá vì nó là một loại thực phẩm chống virus và chống nấm. Súp lơ trắng


Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, chúng ta sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe con gái mang thai.



Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Liệu thượng đế xác định đúng hàm lượng DHA và các thai phụ và trí thông minh. Childlife Pure DHA giúp mắt mọi người cần nhiều Omega 3 trong uống vitamin c có làm đẹp da Fish Oil. Bà bầu chỉ là vitamin C cũng giúp nâng lên tuổi thọ của mọi người. Chống oxy hóa để thêm vào đủ nhu cầu của lứa tuổi của con. Từ khi còn gọi là Long Chain trilycerides chống lại bệnh tim và giảm nguy cơ tim. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.



Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự tăng trưởng của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng dầu lanh có cùng tác dụng và lượng sụn cá mập bình định như dầu cá. Quả bơ rất dễ chế biến và sử dụng. Bạn có thể bất ngờ, nhưng hát karaoke là một trong những thú vui tiêu khiển thường được sử dụng nhất ở Nhật. Các mẹ thường cho rằng trẻ ăn nhiều đồ vặt là không tốt, điều này sẽ trẻ hóa bị sâu răng hoặc sẽ bỏ bữa chính.



Quả óc chó là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bồi bổ loại quả này vào cách ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.



Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được cung cấp omega-3. Những thực phẩm nhiệm vụ này giúp chúng mình bồi bổ a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Thực chất, axit béo dầu cá dầu cá và omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau như: Hỗ trợ đạt kết quả trong việc hình thành các hệ norwrron thần kinh và chuyển hóa các thành phần gluco. Họ chọn ngẫu nhiên 67 người bệnh (phái mạnh và Eva trưởng thành), người đã được chuẩn đoán và kê đơn thuốc dưới sự tư vấn của một người hiểu biết khoa thần kinh ít nhất là hai năm.



Trẻ em và Eva mang thai cũng nên được thêm vào các a-xít béo omega-3, các nguồn thức ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm cung cấp. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu nghĩ rằng nó hỗ trợ sự tăng trưởng não bộ.